De 7 bästa makrospårningsapparna för att göra det lättare att logga dina måltider - och gå ner i vikt

Nyckeln till att spika någon diet eller förändring i att äta är atthålla koll på vad du konsumerarmed tanke på att det är väldigt enkelt att underskatta hur många kalor du tar in eller att förstöra din mängd protein, fett eller kolhydrater. Men att försöka hålla mentala anteckningar eller skriva ner det i en journal hela dagen är inte alltid realistiskt. Ange: matdagboksappar. TG!

Dessa digitala spårare kan hjälpa dig att logga dina måltider för enkel referens, även om du är på språng. Och att se vad du faktiskt äter på en dag kan vara riktigt upplysande - det är lätt att glömma alla kalorier som smyger in i vår kost genom snacks, stora portioner och drycker dagligen.

Saken är att inte alla appar för matdagböcker skapas lika. Du vill till exempel inte välja en som * bara * räknar kalorierna för de måltider du anger. För att verkligen hålla reda på ditt näringsmässiga välbefinnande vill du ha en makro -spårningsapp.

Om du inte känner är 'makron' en förkortning för makronäringsämnen, som är kolhydrater, protein och fetter.

Spåra dem är en stor del av många dieter. Ta dessa till exempel en diet där du bör sträva efter att få 60 till 75 procent av dina dagliga kalorier från fett, 15 till 30 procent av dina dagliga kalorier från protein och 5 till 10 procent av dina dagliga kalorier från kolhydrater. Utan att logga in dina livsmedels makronäringsämnen kan det vara svårt att veta om du faktiskt följer kosten korrekt.

I grund och botten kommer en makrospårningsapp inte bara att spåra antalet kalorier du konsumerar, men det kommer också att ge dig en uppdelning av gram kolhydrater, protein och fetter du äter. Denna typ av spårning kan ge dig en tydligare bild av den faktiska näringen av de livsmedel du äter, vilket i sin tur kan ge dig en mycket bättre uppfattning om hur hälsosam din kost är och om den driver dig ordentligt.

Många av dessa appar ber dig också att logga hur du mår och hur maten du äter påverkar dig, vilket kan ge dig inblick i om den diet du för närvarande följer passar bra. 'Spåra makronäringsämnen kan hjälpa dig att se hur balans mellan kolhydrater, protein och fetter du äter får dig att känna, säger Monica Salafia, RD, of Mind on Nutrition . 'Att ha objektiva data från [mat] -spårningen, tillsammans med subjektiva data, som energinivåer, stress, sömn etc., gör näringsinterventioner mycket mer effektfulla och resultaten hållbara.'

Gör vissa livsmedel dig gasigare eller tröttare än andra? Fyller du på för många kolhydrater och intetillräckligt med protein? Att svara på dessa frågor hjälper dig att anpassa din kost därefter, så att du lyckas krossa dina mål på vilken diet som helst.

Om du behöver hjälp med att räkna ut vilken makroapp som är bäst för dig, här är en lista över några av de bästa makrospårande matdagboksprogrammen som finns tillgängliga för nedladdning, enligt Salafia. Med en av dessa på din telefon blir det enklare att följa någon ny diet.

1. Nutritionix-spår

Bäst för: Få en omfattande och exakt matdatabas gratis

I Nutritionix-databasen finns information om över 800 000 unika livsmedel som täcker cirka 95 procent av alla livsmedelsvaror i USA och Kanada. 'Jag är ett stort fan av Nutritionix eftersom det har en reglerad databas med livsmedel, så jag vet att näringsinformationen är korrekt', säger Salafia. Den innehåller också mat från över 760 restaurangkedjor. Det är en förutsägbar textfunktion som gör att du snabbt och direkt kan mata in dina måltider.

Pris: Fri

Tillgänglig på: och App Store

Recension: En person som granskade Nutritionix i iTunes App Store skrev: ”Jag har haft den här appen i över 3 år och den är den bästa spårningsappen jag har hittat ... och den är gratis utan betalda uppgraderingar! Vad jag älskar med det är att du kan skanna in mat med en streckkodsläsare, du kan lägga till egna matvaror eller recept, de har en OMFATTANDE restaurangdatabas, [och] alla livsmedel i appen är mycket exakta (till skillnad från andra appar) , så att du inte har så gissa om det du spårar är korrekt eller inte. '

2. MyFitnessPal

Bäst för: Kombinera din kost med en träningsplan

MyFitnessPal-appen låter dig anpassa din makrospårning efter dina mål: viktminskning , viktkontroll eller viktökning, och sedan använder den denna inställning för att skapa personliga mål åt dig. Salafia använde den här appen med några av sina egna kunder: 'Jag har haft kunder som använder MyFitnessPal och de har sett bra resultat. De behöver bara välja rätt alternativ. ' Appen har också en databas med över 350 övningar för dem som är intresserade av att skapa träningspass och logga deras kondition.

Pris: Fri

Tillgänglig på: och App Store

Recension: En granskning av MyFitnessPal säger: ”[MyFitnessPal] -programmet gör det möjligt för alla att sammanställa en detaljerad logg över närings- och fitnessinformation till ett lättanvänt, lätt att tolka, lätt att ha råd (gratis) och enkelt att navigera i. Uppdelningen av information i flera diagram och diagram är en fenomenal resurs. Flexibiliteten att kunna modifiera flera aspekter av dina mål som makronäringsämnen, viktminskning / vinst per vecka etc. är extremt intuitiv och lämplig för ett brett spektrum av tränings- / näringsmål. '

3. Kronometer

Bäst för: Spåra mikronäringsämnen förutom makron

Förutom att spåra dina makron och din träning kan Cronometer också spåra upp till 82 mikronäringsämnen (aka näringsämnen vi behöver i små mängder, som vitaminer och mineraler ) och ditt vattenintag, en viktig del av en diet. Appen tar sedan denna information och skapar näringsrapporter åt dig så att du enkelt kan se vilken del av din kost du behöver justera eller hur framgångsrik du har lyckats med att nå dina mål.

Pris: Fri

Tillgänglig på: och App Store

Recension: En person som granskade Cronometer skrev: 'Min nutritionist berättade för mig att använda Cronometer eftersom jag tappade så mycket i vikt och de vill att jag ska lägga på mig vikt igen. Min användning av Cronometer har imponerat på min besökande sjuksköterska och min gästande dietist på grund av hur flexibel den är och hur mycket information du kan kontrollera med Cronometer. '

4. MyMacros +

Bäst för: Att vara enkel och lätt att använda, men ändå grundlig

Om en matdatabas med över 5 miljoner livsmedel inte räcker för att förklara varför den här appen är så bra, se till dess andra funktioner som streckkodsläsaren och dess förmåga att spåra flera näringsmål samtidigt. Om du är den typ av person som behöver lite extra motivation kan du bygga en gemenskap med dina vänner så att du kan spåra varandras framsteg och till och med se vad de äter i realtid.

Pris: 2,99 USD

Tillgänglig på: och App Store

Recension: En person som granskade MyMacros + i App Store skrev: 'Den här appen är fantastisk! Super lätt att använda och navigera. Jag älskar att du kan följa dina vänner för att skapa ansvar. Streckkodsläsaren är en livräddare. Uppdateringen är fantastisk med fler spårningsalternativ för att hålla dig medveten om vad du lägger i din kropp. '

5. Förlora det!

Bäst för: Bantning för viktminskning

Salafia gillar LoseIt! eftersom det är en bra tracker med massor av receptidéer för dem som specifikt vill gå ner i vikt. Bortsett från dess förmåga att spåra dina makron på dess betalda premiumversion, innehåller appen också ett bibliotek med träningspass, enmåltidsplaneringsverktyg, och mat och träningsutmaningar för dem som behöver lite extra motivation.

Pris: Fri

Tillgänglig på: och App Store

Recension: En rave recension av LoseIt! i appbutiken står det: 'LoseIt har varit mitt spårningsverktyg under de senaste fem åren. Det har visat sig mångsidigt - oavsett om jag bara räknade kalorier, spårade mina makron eller något däremellan, så har LoseIt fungerat för mig. Möjligheten att synkronisera automatiskt med Fitbit, LoseIt Healthometer-skalan och mer är mycket bekvämt. '

6. MyPlate

Bäst för: Nya recept som följer ett stort utbud av dieter

MyPlate gör det inte bara enkelt att räkna makron och kalorier, utan appen har massor av hälsosamma receptidéer och hjälper dig även att skapa en åtta veckors måltidsplan med balanserade makron i åtanke. Du kan också titta på deras communityfunktion i realtid för att hitta support och tips från andra människor som delar dina hälso- och fitnessmål.

Pris: Fri

Tillgänglig på: och App Store

Recension: En person som granskade MyPlate i App Store sa, 'Ärligt talat, jag trodde att om jag bara åt inget annat än hälsosam mat, skulle jag vara okej med min vikt. Jag spårade inte makron utan åt så mycket hälsosam mat som jag ville. Jag började gå upp i vikt och insåg att jag behövde börja spåra mitt matintag. Jag försökte använda några andra appar men när jag hittade det här slog det allt utan tvekan! Det är enkelt att använda, och även om jag inte har den fullständiga versionen (ännu) är det INTE alls begränsat som de andra apparna! '

7. LifeSum

Bäst för: Lär dig att göra bättre matval när du spårar makron

Förutom att spåra makron hjälper LifeSum dig att räkna ut vilka livsmedel du ska äta lite mindre av och i stället vad du ska packa på din tallrik. Appen ger all mat och måltider ett grundläggande betyg, så att du enkelt kan se om du får dina rekommenderade energimängder. Om du inte vet vad du ska äta kan du bläddra igenom appen för att hitta recept anpassade till dina mål.

Pris: Fri

Tillgänglig på: och App Store

Recension: En person som granskade LifeSum i App Store sa: 'Det här kan vara första gången jag någonsin skriver en apprecension, men den här appen är fantastisk. Så länge du är flitig med att mata in maten du äter, håller den reda på allt för dig. Kalorier, protein, kolhydrater, fett osv. Det skräddarsyr allt efter den specifika diet du väljer och hur mycket vikt (om någon) du vill gå ner på grund av din längd, vikt och tidsram. '