Så här ser 1200 kalorier ut på en lågkolhydratdiet

Det finns oändliga dieter att välja mellan, men kanske en av de mest hypade just nu är lågkolhydratdieten. (Du kan tackaAtkins, denHela30ochketogenplaner för det!)

Om du undrar vad allt lågkolhydratryck handlar om, här är affären: A studie publicerad i New England Journal of Medicine visade att under en halv månad producerade en lågkolhydratdiet större viktminskning än en vanlig diet. Skär kolhydrater burk vara effektiva för om du äter färre kolhydrater äter du förmodligen färre raffinerade kolhydrater som vitt bröd, kakor och kex, säger den registrerade dietisten Wesley Delbridge, RD, en talesman för Academy of Nutrition & Dietetics . Det är de som träffar blodomloppet som rakt socker.

”Det finns några välkändalågkolhydratdieter, som Atkins Diet och South Beach Diet, men alla dieter där kolhydrater utgör mindre än 40 procent av den konsumerade maten kan tekniskt betraktas som lågkolhydrat, säger Jonathan Valdez, R.D.N., ägare av Genki Nutrition och talesman för New York State Academy of Nutrition and Dietetics. Om du följer en kost på 1200 kalorier (FYI, föreslår vi inte att du går lägre!), Vilket innebär att det är mindre än 130 gram dagliga kolhydrater.

Om 40 procent låter högre än du förväntade dig, är det värt att notera den strömmen federala riktlinjer rekommenderar att en genomsnittlig person får 45 till 65 procent av sina kalorier från kolhydrater. Och många av oss konsumerar mycket mer än så. Så, ja, att slå 40 procent kommer sannolikt att innebära en anständig mängd kolhydrater. Men när du går på lågkolhydrat är det viktigt att du ser till att du får dessa kolhydrater från fiberrika fullkorn, baljväxter, frukt och grönsaker, säger Delbridge. Annars kan dina badrumsvanor (bland annat) verkligen slå en träff!

Relaterad:7 kvinnor delar hur de gick ner i vikt utan att räkna en enda kalori

När du följer en lågkolhydratdiet, sträva efter att få 20 till 35 procent av dina dagliga kalorier från protein och 20 till 35 procent från fett, rekommenderar Valdez, för forskning har funnit att protein kan hjälpa dig att behålla mer av din magra muskel när du förlorar fett - och ju lägre du går med kalorier, desto större är din risk förgå ner i vikt från muskler.

Det är mycket, vi vet. Och planering, shopping och förberedelse av frukost, lunch, middag och snacks kan vara super överväldigande. Så Valdez skapade en en-dags lågkolhydratMåltidsplansom ger 1220 totala dagliga kalorier samtidigt som du krossar dina kolhydrater.

För en snabb och enkel frukost, blanda 1/2 kopp fullkornsvete, fiberförstärkt spannmål (60 kal) i 1 kopp fettfri vanlig grekisk yoghurt (120 kal) och toppa med 1/4 kopp blåbär eller jordgubbar (12 kal).

Total: 192 kalorier

Notera: Istället för att lägga till agave eller honung för smak, toppa med kanel, muskot eller vaniljextrakt för en söt spark, säger han.

Relaterad:'Jag försökte den ketogena dieten för viktminskning - det här hände'

Vill du ha ett lätt-att-äta-vid-skrivbord-mellanmål som kommer att leda dig till lunch? Ät 1 apelsin (63 kal) och 2 teskedar nötter (32 kal).

Total: 95 kalorier

Notera: Den enkla kolhydraterna, hälsosamma och fettkombinationen hjälper till att bromsa matsmältningen, vilket håller dig full längre, säger Valdez. Dessutom hjälper nötterna dig att känna dig mätt längre än att snacka på bara en fettsnål mat som en apelsin eller äpple, säger han. (Släpp envisa pund för gott med Ta av allt! Håll allt av! )

Topp 1 kopp spenat (7 kal) med 3 uns bakad eller grillad lax (135 cal), skivad hårdkokt ägg (70 cal), 3/4 kopp kubad avokado (176 cal), 1 uns ost (90 cal) och salt och peppar efter smak.

Total: 478 kalorier

Notera: Det här är jättebraprotein-fylld måltid för människor som älskar Cobb-sallad, men som är trötta på samma gamla formel, eller som bara tror att den inte kan användas på en viktminskningsplan, säger Valdez.

Nosh på 1 kiwi (60 kal).

Total: 60 kalorier

Notera: Kiwi gör en stor vitamin C och fiberfylld munch, och enligt en studie publicerad i World Journal of Gastroenterology kan användas för att minska förstoppning, vilket enligt Delbridge är en av de möjliga konsekvenserna av en lågkolhydratdiet.

Relaterad:De 8 bästa mellanmålen för viktminskning

Topp 1 kopp spenat (7 kal) med 3 uns grillad och trimmad biff (183 cal) och 1 uns Gruyere-ost (90 cal). Koppla ihop med 3/4sötpotatis(135 kal).

Total: 415 kalorier

Notera: Nej, du behöver inte ge upp biffatt gå ner i vikt, säger Valdez, klipp bara av fettet innan du lagar mat och lägg det på en bädd av sallad för en stekssallad som Julie Childs antagligen skulle godkänna.

Munch på 1/2 kopp druvor (31 kal) för en phytonutrient punch.

Total: 31 kalorier

Notera: Röda och lila druvor är laddade med phytonutrients kallasflavonoider, vilken ett, vilken en studie publicerad i Journal of Nutrition visade kan minska hjärtsjukdomsrisken.

Relaterad:5 lågkolhydratfrukter som är superbra för dig

Det var inte så svårt, eller hur? Och nu när du har fått en känsla för hur 1200 kalorier ser ut på en lågkolhydratdiet skapar du din egen plan utan att alla kalori- eller kolhydrater räknas. Om du känner dig hungrig eller har lite energi - och särskilt om du tränar som en del av din viktminskningsplan - lägg till ett par hundra extra kalorier, med en stor del av dem som kommer från energiförstärkande kolhydrater.